コラーゲンの基礎知識

コラーゲンの目安の摂取量

コラーゲンは多く摂取することで、肌のハリや艶、関節の痛みの解消、様々な病気の軽減などに効果があります。「多く摂取するといい」と一口に言っても、あまりにも漠然とし過ぎていてどれだけ摂取するのがいいのか分かりにくいです。

一般の成人では、1日に2,000mgのコラーゲンが消費されるようですので、最低でも消費された分の2,000mgは補わないといけません。それだけでなく年々減少していくものですので、5,000mgは必要とされています。そして、美容効果、骨の強化を目的としてコラーゲンを積極的に摂取したいという場合には5,000mg～10,000mgは摂取しておきたいものです。

一般的な1日の食事でもコラーゲンは摂取できるのですが、食事で摂取できるコラーゲンはだいたい3,000mg～4,000mg程度が限界と言われています。もちろん単純にその倍の食事をすれば6,000～8,000mgものコラーゲンを摂取することも可能ではありますが、そうすると動物性脂肪など身体に悪影響を及ぼす成分も必要以上に摂取してしまう事になります。そのため、健康的にコラーゲンを摂取しようとすると3,000～4,000mg程度という事になります。

摂りたいのに摂れないというと矛盾になりますが、こういったコラーゲンを多く摂取するためには食事だけでなくサプリメントなどでも摂取できます。サプリメントなら数粒、1ドリンクで十分なほどのコラーゲンを簡単に摂取することができるのです。

また、コラーゲンを多く摂取するために食事の量を増やしてしまったという時には、軽い運動などをして脂肪を燃焼する事も非常に効果があります。